10 consejos que te ayudaran a dejar de preocuparte tanto

Oliver

En lugar de preocuparte por lo que la gente dice de ti, Por qu no pasar el tiempo tratando de lograr algo que vas a admirar?
Dale Carnegie

Alguna vez has perdido el sueo por estar preocupado imaginando una serie de cosas que podran salir mal? No te preocupes, t no eres una persona mrbida ni siquiera una pesimista. La ansiedad es una respuesta evolutiva natural a una posible amenaza percibida y preocuparte es tu manera de tomar el control de esa situacin incierta. La preocupacin por decirlo de otra manera es una forma de planear las cosas para lo peor y prepararte en consecuencia.

En este sentido literal, el preocuparnos por algo puede ser productivo. Este es un mecanismo de auto-consuelo cuando tienes miedo, estas triste o enojado por eventos que van ms all de tu control inmediato. Sin embargo, una excesiva ansiedad tambin pueda estar vinculada a la depresin y a una serie de sntomas fsicos como insomnio, trastornos digestivos y dolores de cabeza.

Date cuenta de que la preocupacin es una forma ilusoria de control. Si piensas que la ansiedad est afectando negativamente tu vida, es el momento de que consideres cmo puedes comenzar a dejar de preocuparte tanto y de volver a vivir con audacia.

1. Aparta un tiempo especifico para preocuparte

Escoge solo 15 minutos al da para preocuparte y durante ese intervalo de tiempo solo te vas a preocupar pero cuando se acabe el tiempo tambin se ha terminado las preocupaciones.

Si vez que empiezas a preocuparte en cualquier otra ocasin a lo largo del da, di que ya te pondrs a pensar en ello durante tu tiempo de preocupacin. Pronto te dars cuenta de cunto tiempo pierdes por preocuparte sobre todo cuando te ests preocupando por las mismas cosas una y otra vez.

2. Preprate para lo peor

La preocupacin es una forma de prepararnos para hacerle frente a situaciones difciles. As que adelante, piensa en el peor de los escenarios que podra pasarte y cmo podras responder ante esa situacin. Por ejemplo, digamos que ests perdiendo el sueo por una gran presentacin que tienes que hacer en el trabajo. Qu es lo peor que podra pasarte? Tal vez podra salirte todo mal, puedes haber dejado tus apuntes en casa y tener problemas para que el proyector funcione. La gente quizs pudiera rerse.

En la mayora de los casos, t podrs sobrevivir a la peor de las hiptesis. As que no te preocupes demasiado por ello.

3. Espera lo mejor

Por otro lado, la preocupacin puede ser combatida teniendo una perspectiva ms optimista. As que si esa prxima presentacin en el trabajo te est causando mucha ansiedad, puede ser igualmente til que consideres todos los resultados maravillosos que puedes llegar a obtener: tu jefe te dice que t eres un activo importante para la empresa, has ganado credibilidad ante tus compaeros e incluso podras descubrir que tienes talento para hablar en pblico.

4. Se proactivo

Te puedes quedar todo el da sentado pensando sobre cmo manejar una determinada situacin pero la mejor forma de aliviar una preocupacin es abordando la cuestin de forma inteligente. Recuerda que la preocupacin es una especie de forma de planificacin pero al final es una prdida de tiempo si no viene precedida con acciones especficas.

En otras palabras, con el fin de dejar de pre-ocuparte por cmo hacer algo ponte a trabajar y ocpate de hacer que las cosas salgan.

5. Busca una distraccin

Cuando estas super preocupado por una cosa, esta se apodera ti y toma control de tu vida. Este tipo de visin de tnel hace que pierdas la perspectiva. Un estudiante universitario podra estar atormentado por un trabajo en particular, olvidando que es una simple asignacin de una clase en particular durante un semestre. As es, esta podra ser una actividad de crucial importancia quiz esa tarea es la diferencia entre pasar o reprobar una clase pero de ninguna manera es el evento ms importante de la vida de esa persona.

Saca esa preocupacin de tu cabeza distrayndote con otras actividades que disfrutes como hacer ejercicio, escuchar msica, salir a un buen restaurant o reunirte con un amigo.

6. Busca Apoyo

A veces la forma ms rpida de controlar la ansiedad es buscando ayuda. Encuentra un miembro de tu familia, amigo o colega de confianza con quien puedas discutir abiertamente sobre lo que te preocupa.

Una buena fuente de apoyo es una persona que no minimice tus preocupaciones, no importa si son grandes o pequeas, esta persona te va a ofrecer asesoramiento cuando le preguntes y escuchara sin juzgar.

7. Ayuda a otros

Una buena manera de dejar de preocuparte por tus problemas es ayudar a una persona con sus propios problemas. Detn ese dilogo interno que tienes sobre todas tus preocupaciones al preguntarle a un amigo, Cmo ests? y al escucharlo atentamente.

Considera la posibilidad de donar parte de tu tiempo como voluntario para una organizacin sin fines de lucro y cambia tu enfoque en ayudar a otras personas a superar sus propias luchas personales.

8. Escrbelo en un papel

Adems de dedicar un tiempo para preocuparte como seale en el punto 1 por qu no consideras escribir tus pensamientos en un diario. A veces, viendo algo en un papel nos ayuda a digerir mejor la informacin. Adems, si escribes lo que te est preocupado con el tiempo es probable que te des cuenta de un patrn especfico de cosas que te producen ansiedad y los factores desencadenantes.

Al registrar todo el tiempo tus preocupaciones, comenzaras a aburrirte de ellas y reconocers que en el peor de los casos rara vez (o nunca) acontecer aquello que imaginas, adems aprenders a cmo anticipar y hacerle frente a determinadas personas o situaciones que te causan preocupacin.

9. Cambia la ansiedad por gratitud

La ansiedad est relacionada con el miedo, el estrs, la ira y un sentimiento de desesperacin. Preocuparse por lo que puedes o no perder parece menos productivo que reconocer todo lo que tienes en este momento.

Por lo tanto, aunque no puedas conseguir esa promocin por la que habas estado luchando tanto, considera mejor estar agradecido por el empleo que tienes que te permite ganar un salario el cual te sirve para mantener a tu familia y a ti mismo.

10. Desafate

En ltima instancia la mejor opcin podra ser una terapia de exposicin, es decir rtate a ti mismo a enfrentar tus miedos dando igual si son grandes o pequeos hasta que ya no te preocupe el potencial impacto que pueda tener en tu vida. Si tienes miedo a volar, reserva un vuelo o incluso considera la opcin te tomar una leccin de vuelo. Si te preocupas por hacer presentaciones en el trabajo, nete a un grupo de oratoria o toma un curso para aprender a hablar en pblico.