4 consejos para tener mente positiva en 2016

Lisa Evans

Con el ao nuevo a la vuelta de la esquina, quizs ests pensando en cules sern tus propsitos. Pero aunque algunos emprendedores piensan que el xito les traer felicidad, el experto en felicidad Shawn Achor, autor de The Happiness Advantage, dice que en realidad es al revs.

Tener una percepcin positiva puede ayudarte a hacer mejores propsitos y a hacer ms probable su cumplimiento. Cuando el cerebro est positivo, libera neuroqumicos llamados aceleradores de xito como la dopamina y enciende una parte del cerebro que te permite percibir ms posibilidades y procesar ms informacin, dice Achor. En contraste, una mentalidad negativa causa que el cerebro se sienta amenazado, cerrndose a nuevas oportunidades.

Tu cerebro es tres veces ms creativo cuando est en un estado positivo, afirma Achor. Y aunque es crucial tener una mentalidad positiva durante todo el ao, es especialmente crtico al final, cuando empezamos a reflexionar sobre el pasado y establecemos nuestras metas.

As que antes de establecer tus metas, sigue estos cuatro consejos para tener un estado mental positivo:

1. No empieces desde cero

Cuando hagas tus propsitos, empieza por enlistar los logros del ao anterior. El cerebro se acelera hacia las metas que percibe est ms cerca de completar, dice Achor. Por la misma razn por la que los maratonistas aumentan la velocidad en el kilmetro 40, nuestros cerebros liberan qumicos que nos dan ms energa conforme percibimos acercarnos a la lnea final. Empezar tu lista de propsitos con una hoja en blanco significa que perders la ventaja de esos aceleradores.

Esta estrategia puede usarse diariamente a lo largo del ao. En lugar de hacer una lista de todas las cosas que tienes que lograr en un da, comienza con las cosas que ya conseguiste y ponles a un lado una palomita. Cuando tu cerebro ve estas marcas, libera los aceleradores de xito, ponindote en una mentalidad positiva y permitindote que aumentes la velocidad para el resto de las metas.

2. Empieza tu da con un email positivo

Inicias tu da escaneando tu bandeja de entrada para encontrar los correos ms urgentes? Qu tan seguido son positivos estos mensajes? Para iniciar tu da con una mentalidad positiva, Achor sugiere escribir un email positivo a un amigo, colega, cliente o hasta a un extrao. Una vez, Achor le escribi un mail a un profesor de secundaria dicindole cmo su clase cambi su vida. Al enviar estos mensajes positivos, tu cerebro inicia el da no con una amenaza, sino con una conexin social que, de acuerdo con Achor, es la mayor prediccin de felicidad.

3. Usa lenguaje positivo al establecer metas

Mientras que la mayora de las personas hace resoluciones para dejar hbitos negativos como fumar o comer comida chatarra, Achor dice que deberamos enfocarnos en los hbitos positivos que reemplazarn a los negativos que queremos eliminar. En lugar de hacer una resolucin de evitar la vending machine de la oficina, proponte llevar al trabajo snacks saludables. Al cambiar el lenguaje del propsito de negativo a positivo, tu cerebro no gasta recursos lidiando con el hbito negativo, sino que usa su energa en lograr el positivo.

4. Enfcate en los hbitos positivos

Incorpora hbitos positivos en tu rutina diaria y experimenta los beneficios de tener una mentalidad optimista. Algunos hbitos positivos que Achor dice que han probado ser efectivos incluyen: escribir tres cosas por las que agradecer cada da, meditar y prestar atencin al movimiento de tu respiracin y escribir en tu agenda una experiencia positiva. Achor dice que cuando aplic este ejercicio en un grupo de empleados de KPMG, a los 21 das tenan mayor nivel de satisfaccin laboral, efectividad y disminucin de estrs.

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