5 claves para manejar la ansiedad

Por Daniella Palma Carrillo.

La ansiedad puede ser entendida como un estado generalizado de angustia, intranquilidad, miedo y opresin, en el que muchas veces las causas no son conscientes para quien las experimenta y que conlleva una serie de manifestaciones fisiolgicas, como la alteracin del ritmo cardiaco y respiratorio, sudoracin, rigidez muscular, sensacin de inestabilidad y mareos.

Podramos asegurar que la ansiedad es una sensacin universal, todos la experimentamos en determinados momentos de nuestra vida, especialmente cuando enfrentamos situaciones en las cuales no nos sentimos plenamente seguros, como puede ser una entrevista de trabajo, una visita al mdico, un examen importante o incluso una primera cita.

Adems, forma parte de nuestro mecanismo de supervivencia ya que nos mantiene alerta cuando percibimos algn elemento amenazante para nuestra integridad, esta nos permite evitar o escapar de situaciones riesgosas al agudizar nuestras facultades de percepcin y accin, y como tales un estado pasajero que tiende a desaparecer cuando lo hace el elemento amenazante.

Sin embargo, existen estados patolgicos de la ansiedad y cuando no es abordada adecuadamentecomienza a afectar de forma negativa la vida de la persona en muchos niveles diferentes, tendiendo ms a estados emocionales dominados por el miedo, la ira y la tristeza, generando alteraciones en los hbitos biolgicos como mala alimentacin, insomnio, disminucin en la capacidad para mantener la atencin y concentracin, y por ende para finalizar tareas y cumplir objetivos, lo que puede afectar el rendimiento acadmico o laboral, as como aislamiento por miedo a enfrentar nuevas experiencias, y empobrecimiento de las relaciones interpersonales.

Incluso pueden devenir patologas ms serias como los trastornos por ansiedad generalizada, las fobias, los trastornos obsesivos-compulsivos, adicciones, desordenes alimenticios, entre otros.

De all la importancia de resguardar nuestra salud mental. Cuando somos conscientes de ello y dedicamos parte de nuestra atencin a promover hbitos psicolgicos positivos podemos mejorar nuestra manera de relacionarnos con el mundo y con nosotros mismos.

A continuacin, cinco claves que te pueden ayudar a manejar la ansiedad.

1. Apuesta por el aqu y el ahora

En palabras de Abraham Maslow, uno de los principales exponentes de la psicologa humanista la habilidad de estar en el momento presente es el mayor componente de la salud mental, cuando evitamos el apego a los recuerdos del pasado y a las anticipaciones del futuro nos liberamos de una gran carga emocional y de preocupaciones innecesarias, se trata de vivir despiertos, conscientes de la realidad tal como es.

2. Respira y ten conciencia de tu cuerpo

Un cuerpo sano, favorece estados mentales sanos, una alimentacin balanceada, sin excesos ni privaciones, dormir lo suficiente, mantenerse hidratado y hacer ejercicio de forma regular forman parte de un estilo de vida saludable donde se evitan los desequilibrios orgnicos y se favorece el bienestar fsico.

Por otra parte la respiracin es un elemento de gran importancia en el funcionamiento de nuestro organismo, una respiracin controlada, lenta y profunda puede disminuir notablemente los estados de ansiedad, as como una descontrolada puede gravarlos.

3. Acepta tus estados emocionales negativos

No esperes sentirte bien todo el tiempo, existen emociones que en ocasiones son consideradas negativas solo porque no resultan del todo agradables cuando las experimentamos pero que forman parte de nuestra condicin de seres humanos, es imposible sentirse feliz y pleno permanentemente, as que no te demandes algo irrealizable.

Adems recuerda que las emociones son estados transitorios y que pronto pueden desaparecer.

4. Puedes autoafirmarte

Si tu dilogo interno est lleno de acusaciones y cuestionamientos, intenta en su lugar utilizar frases positivas que te ayuden a calmarte: todo va a pasar, es algo temporal, yo puedo calmarme, yo puedo superar esta situacin, yo soy capaz, puedes escribirlas en un trozo de papel o simplemente memorizarlas y repetirlas cuando sientas ansiedad.

5. Se amable contigo mismo

Toma el tiempo que necesites para calmarte y evita la comparaciones, ya debes haber escuchado una buena cantidad de veces que cada ser humano es nico e irrepetible, y es cierto, t tienes tus propias capacidades y talentos, luchas con tus propios miedos y limitaciones, tienes tus propias necesidades y aspiraciones, por lo tanto no te compares con nadie y vive a tu propio ritmo, asevitars llenarte de tensiones y exigencias innecesarias.

Otros consejos

Por ltimo, trata de liberar lo que has experimentado de una manera asertiva, puedes practicar alguna tcnica de relajacin o visualizacin, dar un paseo, hablar con alguien, hacer un poco de ejercicio o tomar un descanso.

Aprovecha estos momentos para identificar aquellas cualidades que te ayudan a superar la ansiedad, y ten presente que si llegas a sentir que tus emociones estn fuera de control es recomendable que consultes con un profesional que pueda ayudarte a valorar de forma responsable y objetiva lo que te sucede, al tiempo que te ofrece las herramientas necesarias para retomar el equilibrio en tu vida.

No te demandes perfeccin, en tu camino de aprendizaje tienes derecho a equivocarte, a tomar tus propias decisiones, as que no dudes en tomar para ti todo el tiempo que necesites.