5 maneras de dejar de preocuparte por lo que los demÁs piensen de ti

Por Marc Chernoff

Qu tiene de malo querer agradarle a los dems?

Eso es lo que varios alumnos me preguntaron en respuesta a uno de los ltimos correos electrnicos que les envi. Y tambin me hicieron preguntas similares durante los ltimos aos. As que hoy, quiero hablar de por qu no es saludable pasar mucho tiempo preocupndote por lo que los dems piensan de ti, y cmo parar de hacerlo.

En pocas palabras, atar tu autoestima a las opiniones de los dems te da una sensacin errnea de la realidad. Pero antes de ver cmo solucionar este problema, primero necesitamos entender por qu hacemos esto

Desde querer que otros piensen que somos atractivos, a comprobar el nmero de Me gusta y comentarios que hay en nuestras publicaciones de Facebook e Instagram, la mayora de nosotros nos preocupamos por lo que los dems piensan. De hecho, gran parte de esto es un deseo innato con el que nacimos. Ya se demostr una y otra vez que las emociones de los bebs a menudo derivan directamente de los comportamientos de quienes los rodean.

A medida que crecemos, aprendemos a separar nuestros pensamientos y emociones de la de todos los dems, pero muchos seguimos buscando (y en muchos casos rogamos) la validacin social positiva de los dems. Esto puede causar serios problemas cuando se trata de la autoestima y la felicidad. En una encuesta que hicimos con 3.000 alumnos y clientes de coaching, el 67% de ellos admitieron que su autoestima estaba fuertemente ligada a lo que los dems pensaban de ellos.

Como seres humanos, respondemos naturalmente a todo lo que experimentamos a travs de la lente de nuestras expectativas aprendidas; una serie de creencias profundamente arraigadas sobre la forma en que el mundo es y cmo deberan ser las cosas. Y una de las expectativas ms predominantes que tenemos implica la validacin externa y cmo los dems deberan respondernos a nosotros.

Hace ms de un siglo, el psiclogo social Charles Cooley identific el fenmeno de El yo espejo, que es cuando creemos que Yo no soy quien creo que soy, y no soy quien crees que soy; Soy quien creo que crees que soy. Este tipo de validacin externa tiene la inseguridad en su ncleo, y confiar en l, incluso por poco tiempo, puede destruir casi toda nuestra auto-estima y auto-confianza.

El problema ms grande que tenemos es que tendemos a olvidar que las personas nos juzgan en base a influencias de sus propias vidas, las que no tienen absolutamente nada que ver con nosotros. Por ejemplo, una persona puede asumir cosas sobre ti, basadas en una experiencia negativa que tuvo con otra persona que se vea como t, o alguien que comparte tu mismo apellido, etc.

Por lo tanto, basar tu autoestima en lo que los dems piensan te pone en un estado de vulnerabilidad; ests literalmente a merced de sus prejuicios poco realistas. Si te ven con la luz correcta, y te responden de forma positiva, entonces te sientes bien contigo mismo. Y si no, sientes como si hubieras hecho algo mal.

En pocas palabras: Cuando haces todo por los dems, y basas tu felicidad y autoestima en su opinin, pierdes tu centro moral.

La buena noticia es que tenemos la capacidad de vigilar nuestros pensamientos y expectativas,identificar cules nos sirven, y cambiar las que no.

As que, para dejar de preocuparte tanto por lo que los dems piensan, es momento de inyectar algo de objetividad fresca en tu vida y desarrollar un sistema de valores que no dependa de los dems en cada paso del camino. Aqu tienes cinco cosas que puedes comenzar a hacer hoy mismo:

1. Recuerda que la mayora de las personas no estn pensando en ti de todos modos.

Ethel Barrett dijo una vez: Nos preocuparamos mucho menos de lo que los dems piensan de nosotros, si nos diramos cuenta de lo poco que lo hacen. Nada podra estar ms cerca de la verdad.

No le prestes atencin a lo que los dems piensen de ti hoy; lo ms probable es que ni siquiera estn pensando en ti de todos modos. Si sientes como si siempre lo estuvieran haciendo, comprende que esta percepcin de que ellos estn mirndote y criticando cada movimiento que haces es producto de tu imaginacin. Son tus propios miedos e inseguridades internas las que estn creando esa ilusin.

Eres t juzgndote a ti mismo el verdadero problema.

2. Reconoce que la validacin externa slo se est interponiendo en tu camino.

Pasa tiempo clara y conscientemente articulando cmo tus pensamientos sobre lo que los dems estn (potencialmente) pensando juegan en tu vida. Piensa en situaciones donde se hayan puesto en tu camino, e identifica los factores desencadenantes y las lamentables respuestas que provocaron en tu vida. Luego busca un nuevo comportamiento que cree una respuesta ms beneficiosa.

Dite a ti mismo: En vez de responder de la misma vieja manera, basada en lo que creo que los dems estn pensando, voy a responder de esta nueva manera basada en mi nueva forma de pensar sobre m mismo. Cada vez que interrumpas tu respuesta automtica y respondas de manera diferente, estars re-escribiendo tu cerebro para pensar de forma ms efectiva.

El objetivo final es nunca dejar que la opinin de alguien se convierta en tu realidad. Nunca renunciar a quien eres, ni a quien aspiras ser porque alguien tenga un problema con ello. Amar quien eres por dentro y por fuera, mientras sigues luchando por avanzar. Y darte cuenta de una vez por todas que nadie tiene el poder de hacerte sentir pequeo, a menos que les des ese poder.

3. Consigue estar cmodo con no saber lo que los dems piensan.

Cuando empec a escribir en este blog, agonizaba con saber si las personas creeran que lo que estaba escribiendo era lo suficientemente bueno. Desesperadamente esperaba que les gustara, y muchas veces me sorprend a m mismo imaginando que no lo haran. Entonces, un da me di cuenta de la cantidad de energa que estaba desperdiciando al preocuparme por ello. As que gradualmente aprend a relajarme con simplemente no saberlo.

Algunos problemas de la vida, como no saber lo que los dems piensan de ti, no estn realmente destinados a ser resueltos. Como mencion, la forma en que la gente te percibe puede tener ms que ver con ellos que contigo. Puede incluso que les agrades o no, simplemente porque les recuerdas a alguien que les agrad o desagrad en su pasado, lo cual no tiene absolutamente nada que ver contigo.

As que aqu tienes un nuevo mantra para ti; dilo, y luego dilo de nuevo: Esta es mi vida, mis elecciones, mis errores y mis lecciones. Mientras no dae a nadie, no necesito preocuparme por lo que los dems piensen de m.

4. Re-enfoca tu atencin en lo que importa.

La gente pensar lo que quiera pensar. No puedes controlarlos. No importa cuan cuidadosamente elijas tus palabras y gestos, siempre habr la probabilidad de que alguien los mal interprete y retuerza. De verdad importa eso? No, no realmente.

Lo que importa es cmo te ves a ti mismo.

As que cuando ests tomando grandes decisiones, toma el hbito de permanecer 100% fiel a tus valores y convicciones. Nunca te avergences por hacer lo que sientes que es correcto.

Para ayudarte a implementar este hbito positivo, empieza enumerando 5-10 cosas que sean importantes para ti cuando se trata de desarrollar tu personalidad y vivir tu vida con honorabilidad. Por ejemplo:

Honestidad
Fiabilidad
Respeto
Autodisciplina
Compasin
Progresin
Positividad
etc.

Tener una lista como esta como referencia te dar la oportunidad de invocar conscientemente tus comportamientos, en lugar de hacer cosas al azar slo para conseguir la validacin externa. Si bien puede parecer demasiado simplista, la mayora de las personas nunca se toman el tiempo para decidir lo que es realmente importante para ellos cuando se trata de su propia imagen; slo dejan que otros decidan por ellos.

5. Deja de pensar en forma de es el fin del mundo.

Todas las formas de preocupacin (incluyendo la del rechazo) se nutren del pensamiento es el fin del mundo. En otras palabras, nuestras emociones nos convencen de que un resultado indeseable termina en nuestra aniquilacin.

Qu hago si no les agrado?
Y si me rechazan?
Qu hago si no encajo y me quedo sentado solo en la fiesta?
etc.

Ninguna de estas cosas da lugar al fin del mundo, pero si nos convencemos de que s, temeremos irracionalmente estos resultados y le daremos a nuestros miedos el control sobre nosotros. La verdad es que (los seres humanos) somos ineficientes para predecir con exactitud cmo las desgracias futuras nos harn sentir. De hecho, la mayora de las veces evitamos pensar conscientemente sobre esto, lo cual slo perpeta nuestros miedos subconscientes.

As que pregntate a ti mismo: Si va a pasar un desastre, y mi miedo a ser rechazado se hace realidad, qu tres cosas constructivas podra hacer para seguir adelante con mi vida?

Sintate y cuntate una historia (escrbela tambin si ayuda) sobre cmo te sentirs luego del rechazo, cmo te permitirs estar enojado por un rato, y entonces, cmo comenzars el proceso de crecer a partir de esa experiencia y seguir adelante. Hacer este ejercicio te ayudar a sentir menos temor sobre la posibilidad de que alguien piense mal de ti. Y comenzars gradualmente a darte cuenta de que

Lo que las dems personas piensen de ti, no importa tanto realmente.

Algunas reflexiones

No necesitas un aplauso de pie, ni un bestseller, ni un ascenso, ni un milln de dlares. No tienes que probar nada. Ests bien as como ests. Ve y medita eso por un minuto

ESTS BIEN AS COMO ESTS.

Preocpate menos por quien eres para los dems, y ms por quin eres para ti mismo. Tendrs menos angustias y decepciones a partir del minuto que dejes de buscar en los dems la validacin que slo T puedes darte.

Publicado originalmente en TrucosParaVivirMejor.com