5 tecnicas sencillas para enfocar tu mente

Alguien te platica algo, y mientras, tu mente vaga por mil lugares. Escribes una nota y al mismo tiempo respondes correos y llamadas. Completas apresuradamente tus tareas mientras terminas tu desayuno.

Te suena familiar? Con una vida as de agitada, resulta imposible no tener una mente dispersa. Esto, adems de influir de manera negativa en tu productividad y la calidad de trabajo, afecta tu bienestar fsico y psicolgico: produce estrs y te impide sacar el mximo provecho de cada instante.

Cmo puedes recuperar el enfoque? stas son algunas tcnicas sencillas que harn una diferencia enorme en tu capacidad de concentrarte.

1. Haz una cosa a la vez

Olvdate del multitasking. El multitasking est sobrevalorado. Hacer varias cosas a la vez no te vuelve una persona ms eficiente y productiva; por el contrario, dispersa tu mente, te estresa y evita que pongas lo mejor de ti en cada tarea.

Haz una lista de cosas por hacer durante el da; comienza por las ms difciles y termina con las ms sencillas. Proponte no empezar una hasta no haber completado la anterior.

2. Aljate del exceso de estmulos

Muchas veces sobre todo si trabajas en un entorno ruidoso, como una agencia de medios digitales o de publicidad aislarse del entorno puede ser de gran ayuda. Cuando necesites enfocarte, deja a un lado tu celular, ponte unos audfonos y escucha msica relajante (deja los podcasts o el ltimo disco de Muse para otra ocasin). Asimismo, evita tener una televisin cerca. Entre menos estmulos sensoriales tengas, mejor.

3. Toma descansos

Sabemos que ests muy ocupado, pero tomarse descansos frecuentes no es un capricho o un pretexto para dejar de trabajar: es, por el contrario, una forma de asegurar la concentracin y el flujo de creatividad. Cada hora, levntate de tu lugar, haz estiramientos, camina, srvete un caf, platica Retomars tus tareas ms cargado de energa.

4. Medita

Como resultado de nuestra vida ajetreada, nuestra mente se encuentra dispersa en mil y un direcciones. Al meditar aprendemos a controlar el flujo de energa en nuestro cuerpo y podemos enfocarla para alcanzar nuestros objetivos.

Busca un espacio tranquilo y sintate con las piernas cruzadas. Cierra los ojos y relaja tu respiracin. Una tcnica para concentrarte es imaginarte como si te vieras en un espejo, y hacerlo desde todos los ngulos posibles: trata de recrear cada una de tus caractersticas.

5. Haz lo ms importante al principio

Dejar las tareas ms importantes para el final es una psima costumbre: al final del da ests cansado, te sientes menos creativo y tienes el tiempo encima. Procura comenzar tu da laboral haciendo los trabajos creativos, o resolviendo tareas que requieran una alta carga de concentracin.

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