7 maneras inteligentes para dejar de temerle al rechazo

Por Marc Chernoff

Cuando te sientes inseguro, normalmente no te das cuenta de las cientos de personas a tu alrededor que te aceptan tal y como eres. Todo lo que notas son las pocas que no lo hacen.

De qu modo el miedo al rechazo est detenindote? Cmo sera de diferente tu vida si no te importara si a los dems les agradas y estn de acuerdo contigo, o no?

Para responder estas preguntas, debemos entender que la gran mayora de nuestros miedos y ansiedades equivalen a una sola cosa: la prdida.

Tememos:

La prdida de nuestra juventud.
La prdida de nuestra condicin social.
La prdida de nuestro dinero.
La prdida de control.
La prdida de nuestra comodidad.
La prdida de nuestra vida.
Etc.

Tambin tememos, quizs ms que cualquier otra cosa, ser rechazados por otros. Este tipo de miedo es generalizado y debilitante si no se lo aborda. Por qu este miedo est tan profundamente arraigado en nosotros? En los antiguos tiempos tribales, ser rechazado de la seguridad de la comunidad podra haber significado la muerte. As que no es de extraar que queramos ser aceptados por los dems.

El miedo es un instinto humano diseado para mantenernos atentos y seguros, como las luces de un coche que ilumina claramente los giros y vueltas de la carretera. Pero demasiado miedo, como las luces altas que nos ciegan en una oscura y nebulosa carretera, puede causar que perdamos lo que temamos perder en primer lugar.

Esto es especialmente cierto cuando se trata del miedo al rechazo. Djame darte un ejemplo de mi propia vida:

Cuando era adolescente, fui siempre el marginado tratando desesperadamente de encajar con mis compaeros. Rebot en tres escuelas diferentes, y en los diversos crculos sociales de cada escuela por cuatro aos y enfrent un rechazo tras otro. Puedo recordar claramente tirar tiros al aro de basket solo en numerosas ocasiones, siempre el chico nuevo, siempre anhelando la aceptacin.

Durante mucho tiempo, pens que estas experiencias de marginado de mi infancia eran las races de mis obsesivos esfuerzos para agradarles a las personas en mi adultez. En mis veintes, siempre estaba buscando seales de que a los dems no les agradaba. Buscaba certezas, siempre preguntndome qu era lo que las personas realmente pensaban de m.

T tambin buscas la aceptacin y la certeza de los dems?

Buscar constantemente la aceptacin y la certeza de las dems personas es un callejn sin salida. Estas cosas slo pueden encontrarse dentro de ti, no de los dems. Por qu? Porque cualquier mirada, palabra, o reaccin de alguien ms puede ser deformado y mal interpretado como un prximo rechazo cuando realmente no lo es.

Mi temor tambin se extendi ms all de mis relaciones personales. Yo era un escritor amateur y con dudas al empezar Marc&Angel por muchos meses, temiendo el prejuicio y el rechazo de mi escritura por los dems.

En este artculo quiero compartir algunos consejos que me ayudaron a sentirme ms seguro conmigo mismo y, eventualmente, me permitieron superar mi miedo al rechazo.

1. Date cuenta de que el miedo mismo es el verdadero enemigo.

Franklin D. Roosevelt dijo, A lo nico que debemos tenerle miedo es al miedo mismo. Nada podra estar ms cerca de la verdad. Es especialmente cierto en lo que respecta a las profecas auto-cumplidas.

Una profeca auto-cumplida es una falsa creencia sobre una situacin que motiva a la persona a creer que tomar acciones har que la creencia se haga realidad. Este tipo de pensamiento a menudo mata oportunidades y destruye relaciones.

Por ejemplo, es posible que errneamente creas que un grupo de personas te rechazarn, por lo que te pones a la defensiva, ansioso, y tal vez incluso hostil con ellos. Con el tiempo, tu comportamiento provocar el rechazo de temes, el cual no estaba ah para empezar. Y entonces t, el profeta, sientes que tenas razn desde el principio: Saba que no les agradaba!

Ves cmo funciona esto? Mira cuidadosamente tus propias tendencias. Cmo tus miedos y creencias sobre un posible rechazo influyen en tu comportamiento hacia los dems? Ponte de pie. En lugar de dejar que el miedo te muestre lo que podra salir mal en tus relaciones, empieza a buscar signos de lo que podra salir bien.

2. Deja ir la mentalidad de es el fin del mundo.

Todas las variaciones del miedo, incluyendo el miedo al rechazo, se nutren del la mentalidad de es el fin del mundo. En otras palabras, nuestras emociones nos convencen de que un indeseable resultado termina en nuestra aniquilacin.

Qu pasa si no les agrado?
Y si me rechaza?
Qu pasa si no encajo y me quedo sentado solo toda la fiesta?
Etc.

Ninguna de estas cosas resulta en el fin del mundo, pero si nos convencemos de que s lo harn, irracionalmente temeremos estos resultados y le daremos a nuestros miedos control sobre nosotros. La verdad es que (los seres humanos) somos ineficientes para predecir con exactitud cmo las futuras desgracias nos harn sentir. De hecho, la mayora de las veces evitamos pensar conscientemente en todas estas cosas, lo que perpeta nuestros miedos subconscientes.

As que pregntate: Si el desastres debe pasar, y mi miedo a ser rechazado se hace realidad, qu tres cosas constructivas puedo hacer para seguir adelante con mi vida? Sintate y cuntate una historia (escrbela tambin si ayuda) sobre cmo te sentirs despus del rechazo, cmo vas a permitirte estar molesto por un rato, y luego, cmo vas a crecer a partir de esa experiencia y seguir adelante. Hacer este ejercicio te ayudar a sentir menos miedo a la posibilidad de ser rechazado.

3. Pregntate qu significa realmente el rechazo.

Si una persona descubre un diamante blanco de 200 quilates en la tierra, pero, debido a su ignorancia, cree que no tiene valor, y por lo tanto lo tira a un lado, Esto nos dice ms sobre el diamante o sobre la persona? En el mismo sentido, cuando una persona rechaza otra, revela mucho ms sobre el que rechaza que sobre el que es rechazado. Todo lo que realmente ests viendo es la (a menudo miope) opinin de una sola persona. Considera lo siguiente

Si J. K. Rowling se hubiera detenido despus de haber sido rechazada por varios editores durante aos, no existira Harry Potter. Si Howard Schultz se hubiera rendido luego de haber sido rechazado por los bancos ms de 200 veces, no existira Starbucks. Si Walt Disney hubiera abandonado demasiado pronto luego de que su concepto de parque temtico fuera destrozado por ms de 300 inversores, no existira Disney World.

Una cosa es segura: Si le das demasiado poder a las opiniones de los dems, te convertirs en su prisionero. As que nunca dejes que la opinin de alguien ms altere tu realidad. Nunca sacrifiques quin eres, o quien aspira ser, slo porque alguien tiene un problema con ello.

Ama quien eres por dentro y por fuera, y sigue avanzando hacia adelante. Nadie ms tiene el poder de hacerte sentir pequeo a menos que les des ese poder. Y cuando alguien te rechace, no sientas que fue porque eres indigno o in-amable, porque lo nico que hicieron fue darte una clara demostracin de su propia miopa.

4. Deja que tu presencia domine tu miedo.

Alguna vez notaste cmo las personas que tienen problemas emocionales tienden a decirte cmo no se quieren sentir? Es justo, pero en algn momento todos necesitamos enfocarnos en cmo S queremos sentirnos.

Cuando ests en una situacin social que te est poniendo ansioso, olvida como no quieres sentirte por un momento. Averigua cmo S quieres sentirte ahora mismo, en el presente. Entrnate para vivir aqu y ahora, sin lamentar cmo los dems te hicieron sentir alguna vez, o temer la posibilidad de que te juzguen en el futuro.

Esta es TU eleccin. T PUEDES cambiar tu forma de pensar.

Si estuvieras dndole respiracin boca a boca para salvarle la vida a tu madre en pblico, estaras 100% enfocado y en el presente. No estaras pensando en lo que los espectadores pensaran sobre tu cabello, tu cuerpo, o la marca de jeans que ests usando. Todos esos detalles intrascendentes desapareceran de tu conciencia. La intensidad de la situacin te motivara a elegir no preocuparte por lo que los dems podran estar pensando en ti. Esto demuestra sencillamente que pensar en lo que los dems piensan sobre ti es tu eleccin.

5. Deja a un lado tu necesidad de tener siempre la razn.

La razn por la que tu miedo al rechazo a veces saca lo mejor de ti es porque una parte de ti cree que siempre tienes razn. Si crees que alguien no te quiere, entonces seguramente no te quiere. Verdad? NO!!!

Las personas que nunca aprenden a cuestionar sus emociones (especialmente cuando se sienten nerviosos o ansiosos) hacer a la vida mucho ms difcil de lo que tiene que ser. Si tu percepcin es siempre tan precisa, Por qu cometes tantos errores? Exacto. Es hora de dejar ir un poco. Tener ms confianza en la vida, en parte significa estar bien con no saber lo que va a suceder, para as poder relajarte y dejar que las cosas se desarrollen naturalmente. Relajarte con no saber es la clave de la confianza en las relaciones y la paz en la vida.

As que aqu tienes un nuevo mantra; dilo y reptelo de nuevo: Esta es mi vida, mis elecciones, mis errores y mis lecciones. No tengo nada que demostrar. Y mientras no lastime a nadie, no necesito preocuparme por lo que los dems piensen de m.

6. Abraza y disfruta de tu individualidad.

Buscar constantemente la aprobacin significa que estamos constantemente preocupados de que los dems formen prejuicios negativos sobre nosotros. Esto roba la diversin, la ingeniosidad y la espontaneidad de nuestras vidas. Elimina este hbito. Si tienes la suerte de tener algo que te hace diferente a todos los dems, no te avergences de ello y no cambies. Ser nico no tiene precio. En este mundo loco que trata de hacerte igual a todos los dems, encuentra el coraje para seguir siendo t mismo. Y si se ren de ti por ser diferente, rete de ellos por ser iguales.

Se necesita mucho coraje para ser nico, pero vale la pena. Ser T sin pedir disculpas vale la pena! Tus verdaderos amigos en la vida se revelarn lentamente; sern los que realmente te conozcan y amen por quien eres. En pocas palabras: No cambies para agradarles a las personas; s t mismo y las personas correctas amarn tu verdadero yo.

7. Usa el rechazo como una invaluable oportunidad para crecer.

Tan pronto como alguien comienza a criticar y criticarte, en el momento en el que eres rechazado, tal vez te encuentres pensando: Bueno, eso demuestra una vez ms que no valgo nada. Lo que tienes que entender es que estas personas no son dignas de TI, ni de tu particular viaje.

El rechazo es una medicina necesaria; te ensea a rechazar relaciones y oportunidades que no van a funcionar para que puedas encontrar rpidamente otras nuevas que s lo harn. No significa que no eres lo suficientemente bueno; slo significa que alguien no entendi lo que tienes para ofrecer. Lo cual significa que ahora tienes ms tiempo para mejorar y explorar tus opciones.

Te amargars en ocasiones? Absolutamente. Doler? Por supuesto, eres humano. No existe ni un alma en este planeta que no sienta romperse su corazn ante el rechazo. Por un tiempo luego de ello te hars todo tipo de preguntas como

Qu hice mal?
Por qu no les agrado?
Cmo pas?
Etc.

Y entonces, debes dejar que tus emociones te enciendan! Esta es la parte importante. Deja que tus sentimientos de rechazo te conduzcan, te alimenten, e inspiren a cambiar e ir al siguiente captulo de tu historia.

Al mirar atrs en tu vida, a menudo te dars cuenta de que muchas de las veces que pensaste que estabas siendo rechazado de algo bueno, eras, de hecho, redirigido a algo mejor. No puedes controlarlo todo; especialmente la opinin de los dems. Algunas veces slo necesitas relajarte y tener fe en que las cosas saldrn bien. Deja ir un poco y deja que la vida suceda como se supone debe suceder. Porque a veces los resultados que no puedes cambiar, terminan cambindote a ti y ayudndote a crecer ms fuerte y ms inteligente.

Publicado originalmente en TrucosParaVivirMejor.com

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