9 maneras de sentir menos estres cuando la vida se pone locamente estresante

Marc Chernoff

No te estreses. Da tu mejor esfuerzo. Aprecia cada paso. Olvdate del resto.

El estrs es una de las principales causas de los problemas de salud en nuestras vidas: puede causar enfermedades cardacas, ansiedad, falta de sueo, trastornos auto-inmunes, problemas de peso, infelicidad, e incluso depresin profunda.

Pero estamos ocupados, todos tenemos lugares en los que estar, cosas que hacer y gente que ver. Entonces, Cmo aliviar el estrs y seguir haciendo nuestro trabajo correctamente (sin olvidar a las personas que amamos ni a nosotros mismos)?

Cuando la vida se pone locamente estresante, puede que no tengas una semana para meditar ni hacer yoga, tampoco tomarte el fin de semana libre, ni siquiera sesiones de coaching semanales. Entonces, Qu puedes hacer?

Voy a ser breve con esto, porque el tiempo es la esencia. Hay nueve cosas sencillas que puedes hacer. Unos cuantos cambios de mentalidad y un par de acciones que te tomarn tan slo un par de minutos. Estos no pueden resolver los problemas de estrs ms graves, pero pueden ayudarnos a la mayora de nosotros de una manera importante, todos los das.

1. Est en el momento, por completo, con una sola tarea.

En vez de estar en un estado mental (estresante) de tener muchas tareas en la cabeza, toma tu siguiente tarea, olvida todo lo dems, y simplemente est en el momento con esa nica tarea.

Sumrgete en esa tarea abandonando la sensacin de que tienes que hacerla lo ms rpido posible; de que tienes que pasar a la siguiente tarea que te est esperando. Siempre habr una siguiente tarea, porque esa es la naturaleza de las listas de tareas; nunca acaban. As que deja que esas tareas lleguen despus. Slo mantente 100% en sta tarea, como si fuera tu mundo entero.

En pocas palabras: Clmate. Respira. Revisa tus compromisos y metas. Pon primero lo primero. Haz una tarea a la vez. Empieza ahora. Toma 5 minutos de descanso en una hora. Repite. (Y siempre recuerda que, los resultados son ms importantes que el tiempo que necesitas para alcanzarlos.)

2. Deja de controlar lo que no puede ser controlado.

El miedo esta causando que ests estresado, no factores externos como las obligaciones del trabajo o tus problemas familiares. Esos factores externos son simplemente parte de la vida, pero se vuelven estresantes cuando le tienes miedo al fracaso, miedo a que no le agrades a la gente, miedo a no ser lo suficientemente bueno, miedo al abandono, y as sucesivamente.

Tus miedos estn basados en una fantasa de tu cabeza acerca de cmo las cosas tienen que ser (y t temes que tu vida no sea de acuerdo a esa fantasa): tienes una imagen en tu cabeza de que vas a ser perfecto, tendrs personas como t a tu alrededor, estars cmodo todo el tiempo, y tendrs xito en todo lo que hagas. Estas fantasas son una manera de sentir que tienes el control de un mundo que no controlas en realidad, pero te estn haciendo dao al provocarte miedo y estrs.

En lugar de ello, deja de querer controlarlo. Amgate con el caos y la incertidumbre, y confa en que las cosas saldrn bien. As, tendrs menos miedo y sentirs menos estrs.

3. Acepta a las personas como son, y sonre.

Nos enojamos con los dems porque no cumplen con nuestra fantasa de cmo deberan actuar. En vez de eso, trata de aceptarlos por lo que son, y reconocer que, como t, son imperfectos y que estn buscando la felicidad y que luchan por encontrarla tambin. Ellos estn haciendo su mejor esfuerzo. Acptalos por lo que son. En la mayora de los casos es imposible cambiarlos de todos modos, y es de mala educacin intentarlo. As que ahrrate ese estrs innecesario.

En vez de tratar de cambiar a los dems, dales tu apoyo y predica con el ejemplo.

4. Toma un paseo afuera.

Cuando las cosas se pongan muy estresantes, toma un paseo de 5-10 minutos para despejar tu mente. Un corto paseo hace maravillas. Te da algo nuevo que mirar y hace que tu cuerpo se mueva.

Con los aos de coacing de vida, nos dimos cuenta que las personas que experimentaron acontecimientos estresantes recientemente (como una enfermedad grave, la muerte de un ser querido, una separacin matrimonial o perder el trabajo) siempre mostraron un inmediato aumento de su estado de nimo despus de un paseo al aire libre. Es, literalmente, la forma ms eficaz de reducir inmediatamente la presin del estrs de una mente preocupada.

En este momento, debes considerar tomar un descanso del trabajo, y tomar un corto y tranquilo paseo (en un parque o espacio verde si tienes uno cerca). Una vez ms, esta no es una caminata improductiva, es probable que tenga un efecto reparador en tu mente, te ayude con la fatiga de atencin, y a recuperarte del estrs.

5. Realiza prcticas de conciencia cortas.

No tienes que meditar 30 minutos para obtener los beneficios de la auto-conciencia

Puedes hacer una exploracin corporal rpida (enfcate en tu cuerpo y observa cmo se siente cada parte en este momento) de 30 segundos.

Puedes prestarle atencin a tu respiracin por 60 segundos (escchala y sintela).

Puedes revisar tus pensamientos sobre tus preocupaciones, miedos, prejuicios, dudas, e ideales por un minuto (reconoce que estos pensamientos son simplemente pensamientos; no es necesario creer en ellos ni reaccionar con ellos).

Puedes caminar conscientemente, prestando atencin a tus pies, tu cuerpo, tu respiracin y tu entorno, mientras caminas.

Puedes hacer cada una de estas cosas en pequeos trozos de tiempo siempre que lo necesites durante el da.

6. Purga pensamientos falsos.

Debes aprender una nueva forma de pensar antes de poder dominar una nueva forma de ser. Detrs de cada sentimiento estresante hay un pensamiento falso. Antes de ese pensamiento no estabas sufriendo, pero despus de ese pensamiento empezaste a sufrir. Cuando reconoces que ese pensamiento no es cierto, nuevamente no hay sufrimiento. Cuando cambias tus pensamientos, cambias tu vida. As que la prxima vez que descubras un pensamiento que te est estresando, hazte estas cuatro preguntas:

Es cierto? Esta pregunta puede cambiar tu vida. Guarda silencio y pregntate si el pensamiento con el que ests tratando es cierto.

Puedo estar absolutamente, 100% seguro de que es cierto? Esta es otra oportunidad para abrir tu mente y profundizar en lo desconocido, para encontrar las respuestas que viven debajo de lo que crees saber.

Cmo me hace sentir este pensamiento? Con esta pregunta, comenzars a notar causa y efecto dentro de ti. Podrs ver que cuando crees ese pensamiento, hay una perturbacin que puede ir desde una leve molestia a un pnico y miedo total. Qu sientes? Cmo tratas a la situacin (o persona) en las que ests pensando, cmo te tratas a ti mismo cuando crees en ese pensamiento? S especfico.

Quin sera yo, y qu hara diferente, si no estuviera teniendo este pensamiento? Imagnate a ti mismo en tu situacin (o en presencia de esa persona), sin creer ese pensamiento. Cmo sera de diferente tu vida si no pudieras ni siquiera tener ese pensamiento estresante? Cmo te sentiras? Qu prefieres; una vida con o sin ese pensamiento? Cul se siente ms tranquila?

7. Aplasta conscientemente las comparaciones innecesarias.

Algunas veces, la razn por la que luchamos con el estrs y la inseguridad, es porque comparamos nuestras circunstancias con la de las personas exitosas. No lo hagas. No compares tu Captulo 1 con el Captulo 15 de alguien ms. Siga tu propio camino, escribe tu propia historia de vida, y nunca te des por vencido.

La prxima vez que te encuentres comparando tu vida con la de otra persona, revisa estas dos frmulas:

La frmula de la felicidad = Da TU mejor esfuerzo y sintete bien por ello.

La frmula de la infelicidad = Comprate con todos los dems.

8. Ve que est yendo bien y da las gracias.

Perder de vista todo lo que es maravilloso es una tragedia. Da tu mejor esfuerzo y entrgate al resto. Cuando te quedas atascado con pensamientos negativos sobre la vida que deberas tener, terminas perdindote la belleza de lo que tienes. Te ser muy difcil lograr ser feliz si no te sientes agradecido por las cosas buenas que tienes en tu vida ahora mismo.

Aqu tienes un ejercicio diario de gratitud que funcion de maravillas para miles de nuestros alumnos de coaching en la ltima dcada:

Cada noche antes de irte a la cama, anota tres cosas que hayan salido bien durante el da y sus causas. Simplemente proporciona una breve y causal explicacin por cada cosa buena.

Eso es todo. Gastamos decenas de miles de dlares en productos electrnicos caros, grandes casas, coches de lujo y vacaciones lujosas con la esperanza de sentir un impulso de felicidad. Esta es una alternativa gratuita, y funciona.

Lo he probado yo mismo hace muchos aos, me puse la meta de hacerlo slo por una semana, y todava lo estoy haciendo hoy en da. As que te lo puedo asegurar, es adictivamente eficaz.

9. Usa tu cuerpo.

Lo dije antes y lo dir de nuevo, tu cuerpo es el mejor instrumento que posees. As que cuando todo lo dems falle, y tus niveles de estrs aumenten, usa tu cuerpo para calmar tu mente.

La mente refleja tu cuerpo respondiendo a sus niveles de tensin, la frecuencia de tu respiracin, la velocidad de movimiento y la concentracin mental. Del mismo modo, tu cuerpo refleja tus pensamientos, sentimientos, nimo, y responde a tu estado de mental, las preguntas que haces y las palabras que dices. As que si la mente y el cuerpo estn intrnsicamente conectados (lo que significa que uno afecta directamente al otro) es evidente que si directa y conscientemente tomamos el control de uno, podremos influir y transformar el otro.

Ajustar conscientemente la forma en que usas tu cuerpo puede influir directamente en tu estado de nimo mental, y transformar radicalmente tu actitud. Imagnate estar sentado all de mal humor, con los hombros hacia adelante, respirando sin ganas y frunciendo el ceo. Hazlo ahora mismo para experimentar cmo influye en tu estado de nimo. Y luego haz lo contrario: ponte de pie y dibuja una gran sonrisa en tu cara. Respira profundamente un par de veces y estira tus brazos lo ms que puedas.

Notas cmo te sientes mejor?

En pocas palabras: Toma las herramientas que tu creador te dio y salas! Tu cuerpo es la mejor herramienta para cambiar tu actitud y aliviar el estrs en un instante.

Pensamientos finales

Si tienes tiempo extra despus de hacer estas nueve cosas, tengo algunas otras recomendaciones que te ayudarn:

Elimina las cosas innecesarias de tu lista de tareas.
Reduce tus compromisos diciendo NO cuando sepas que tienes hacerlo.
Empieza a practicar 10 minutos de meditacin regularmente.
Busca prcticas adicionales para probar.
Haz ejercicio regularmente.
Come ms sano.
Pasa tiempo de calidad con tus seres queridos, diariamente.
Duerma ms.

Y recuerda que la mayora de las personas lidian contra el estrs de maneras poco saludables; beben alcohol, fuman cigarrillos, comen dulces, discuten con la gente, ven televisin sin sentido, postergan las cosas, y as sucesivamente. Irnicamente estas actividades suelen causar ms estrs. As que no te hagas esto. En vez de eso, usa las ideas que te proporcion para hacerle frente sin estas herramientas poco saludables.