controla tu ansiedad y hazla tu aliada para el Éxito

Marcela Hernandez y Hernandez

Imagina que vas caminando por la calle y ves venir a un hombre que sostiene una pistola, tu cuerpo reacciona de inmediato. Palideces la sangre se va directo a tus piernas para que corran con mayor velocidad y un golpe de adrenalina te hace mover de manera oportuna.

En este caso, tu miedo y la ansiedad desatada fueron racionales, ya que tenas evidencia deriesgos y peligro, lo que te sirvi como un aliado para anticiparte a una situacin y protegerte, aunque el hombre no haya tenido la intencin de daarte.

Ahora imagina que vas por la misma calle y ves a un hombre caminar rpidamente hacia ti con una mano en la bolsa del pantaln. Quiz pienses que esconde un arma y est dispuesto a asaltarte: tu cuerpo reacciona de la misma manera, tu corazn late ms fuerte, tu respiracin se hace pesada y un nuevo golpe de adrenalina te ataca.

En este caso, todo sucedi en tu imaginacin. Tu miedo y tus pensamientos fueron irracionales. Lejos de ayudarte, la ansiedad someti a tu cuerpo a una descarga de energa y una experiencia negativa innecesaria.

Reaccionaste de manera exagerada ante una situacin posible, pero poco probable.

Hay una delgada lnea entre la ansiedad sana (estado de alerta, inquietud, precaucin) y la malsana (pnico, pensamiento catastrfico y prdida de control).

Cuntas veces nos hemos sometido a un estado de ansiedad, por una situacin imaginaria o poco probable?

En su libro Cmo controlar la ansiedad antes de que la controle a usted, Albert Ellis propone un modelo para entender cmo se desencadena la ansiedad en determinadas circunstancias y lo ms importante, cmo influyen nuestros pensamientos irracionales para provocarla.

Y a continuacin te lo muestro:

El ABC para manejar tu ansiedadAdversidad

La mayora de las personas por naturaleza, buscamos tener ms de lo que deseamos y menos de lo que no. Nos ocupamos en generar este equilibrio y en el momento en que la balanza se inclina hacia lo que no queremos, entramos en el terreno de las adversidades.

Quien cree poder tener el control sobre las personas y las situaciones para evitar las adversidades, est condenado a vivir en un estado permanente de ansiedad. Si bien podemos propiciar algunos cambios en nuestro entorno, la realidad es que siempre nos toparemos con una limitacin inminente: La voluntad y libertad de eleccin de terceros.

La libertad de eleccin es tambin nuestra mayor herramienta y fortaleza.

Por ejemplo, siempre cabe el dialogo y el esfuerzo por llegar a acuerdos ms sanos en una relacin o situacin, sin embargo, si no existe la apertura en ambas partes y descubro que no puedo cambiar a mi jefe, ni las polticas de la empresa, siempre tendr la posibilidad de elegir buscar un nuevo trabajo.

Beliefs: creencias

Resulta lgico pensar que las adversidades son las causantes de nuestro estado de ansiedad, sin embargo, son nuestros pensamientos y comportamientos los verdaderos responsables. La ventaja es que sobre estos s podemos tener control.

As como tengo el poder de eleccin para cambiar de trabajo si algo no est funcionando, tambin puedo ejercer mi poder para elegir el tipo de pensamientos y creencias que tendr en caso de no obtener el trabajo deseado.

Cuestionar

No slo se trata de detectar nuestras creencias limitantes y elegir unas ms productivas. La clave est en cuestionarlas y entender cul fue su origen, cmo es que empezamos a creer lo que creemos y preguntarnos s lejos de ser falso o verdadero, es algo que nos funciona o nos daa.

Siguiendo con la historia del cambio de trabajo aqu algunas preguntas que te ayudaran a cuestionar tus creencias. T puedes adaptarlo a la situacin que te ponga ansioso.

Qu tan realista es pensar que siempre debo de obtener todo lo que quiero?

Qu evidencias tengo de que las personas exitosas nunca han sido rechazados o han fracasado?

En dnde est la lgica al pensar que porque yo quiero determinado trabajo, me lo van a dar?

No podr haber personas que encajen mejor con ese puesto, por lo menos desde la ptica del reclutador?

De qu me sirve pensar as? Esta creencia me acerca o me aleja de mi objetivo?

Ante la misma adversidad, cien personas reaccionarn de manera distinta y en diferente intensidad, es probable que experimenten emociones parecidas pero cada lo llevar al extremo que decida segn sus creencias.