¿te falta valor? 4 tecnicas para recuperar el coraje y ponerte en acciÓn

Aida Baida Gil

Hace poco le un artculo interesante sobre si se puede aprender a ser valiente, a no tenerle miedo a las cosas (aqulotienes, est en ingls). A su vez el post se basa en el libro The Courage Quotient: How Science can make you braver de Robert Biswas-Diener.

Como muchas lectoras me escriben paralizadas por sus miedos, me ha parecido interesante compartirlo.

Hay dos factores directamente relacionados con el valor, con tener el coraje para hacer los cambios que quieres hacer. Uno es el miedo, y el otro el deseo de actuar. De forma que tu valor es igual al deseo de actuar dividido por el miedo que sientes.

VALOR= DESEO DE ACTUAR/ MIEDO

Por tanto, si quieres aumentar tu valor necesitas:

Incrementar el deseo de actuarDisminuir el miedoAmbas cosas

Interesante, verdad? Porque lo fcil es pensar que siempre hay que intentar no tener miedoo gestionarlo bien, pero es igualmente importante trabajar en las ganas, en el querer. Ya sabemos que querer es poder, por eso a mis clientes siempre les pregunto cul es su gran porqu a la hora de llevar a cabo un proyecto. Una razn lo suficientemente fuerte que te motive a perseverar cuando las cosas no salgan bien o cuando ests desanimada y, a mi parecer, es fundamental.

Algunas tcnicas que puedes probar para aumentar tu valor son:

1. Reducir la incertidumbre. Hay personas que toleran bien la incertidumbre y otras que realmente sufren cuando no saben qu va a pasar en un futuro o cmo se va a desarrollar una situacin. Si este es tu caso (y especialmente si quieres ser una emprendedora) es importante que trabajes eso. Cmo puedes disminuir la incertidumbre? Entendiendo tu situacin lo mximo posible y de manera realista, averiguando todo lo que sea necesario para que puedas pensar con claridad. A veces con visualizar tu futuro o hacerte unas simples preguntas es suficiente para tener la informacin que necesitas para verlo todo ms claro.

2. Relajarte. Es muy importante cuidarte en estas situaciones de estrs, ya sea haciendo deporte, yoga, meditacin, respiracin controlada. Tcnicas para relajarte fsicamente, lo que impacta de manera directa en el miedo y la ansiedad.

3. Enfadarte. Si el miedo te hace sentir indefensa y sin control, el enfado hace todo lo contrario. Cuando ests enfadada te sientes ms en control, eres ms perseverante y tenaz y crees ms en tus posibilidades, por tanto, puede ser una buena forma de entrar en accin. Por supuesto estamos hablando de algo puntual y til en determinadas circunstancias. Por ejemplo: Imagina que tienes un proyecto en mente pero cuando lo compartes con familiares y amigos todo son crticas y negatividad, entonces en lugar de desanimarte, enfdate (no con ellos, literalmente, si entiendes lo que quiero decir) y en lugar de pensar en abandonar se te meter entre ceja y ceja lograrlo como sea. Por supuesto, esta tcnica slo funciona en algunos casos, no sera muy til para el miedo a hablar en pblico por ejemplo (o a lo mejor para ti s, quin sabe.)

4. Aceptar los errores como algo normal e inevitable. De esto ya he hablado varias veces. Las personas con coraje saben que los errores son parte del camino y no le dan ms importancia (eso no quiere decir que les guste, pero lo aceptan y aprenden la leccin).

Algo interesante que mencionan en el artculo es que se analizaron tres grupos de personas que tenan que dar una charla. Durante los ensayos, al primer grupo se le advirti de que no deban cometer ningn error. A las personas del segundo grupo les indicaron que cometieran un error a propsito durante el ensayo, y despus les aseguraron que no haba tenido importancia, para que aprendieran a perdonar sus errores. Al tercer grupo se le indic que cometieran un error a propsito y que lo incorporaran a la charla final. Resultado: las personas del 3 grupo se mostraron ms confiadas en el escenario y fueron las mejor valoradas por el pblico.

Por tanto, ms que no cometer errores o perdonarte a ti misma si los cometes, el cometer errores y aceptarlo tranquilamente como parte del proceso da mejores resultados.